La regolazione emotiva è la chiave per vivere in modo sano tutte le nostre emozioni

Ognuno di noi prova emozioni, sia positive che negative. E che possono variare di intensità anche a seconda di come le si sa gestire, con maggior o minor consapevolezza verso ciò che accade e verso ciò che si prova, e con conseguenze diverse a seconda della propria regolazione emotiva.

Quella capacità utile a rendere più vivibili e meno impattanti a livello emotivo le emozioni che si provano, soprattutto quando si tratta di emozioni che potemmo definire poco piacevoli, riportandoci a una condizione di equilibrio e di bilanciamento tra ciò che si sente e ciò che è realmente accaduto.

VEDI ANCHE LifestyleCome capire se hai paura delle tue emozioni, e come imparare a superarla

Cosa si intende per regolazione emotiva

Quando si parla di regolazione emotiva, infatti, si intende la capacità personale di un determinato soggetto di essere conscio e consapevole dello stato emotivo che sta vivendo e di saperlo regolare in modo funzionale e adattivo.

In parole più semplici, quindi, si tratta di saper gestire ciò che si prova senza lasciarsi sopraffare e senza che gli eventi diventino più grandi di quello che sono, perdendo lucidità nel vedere e nel vivere le cose.

Quando il nostro sistema interno di regolazione emotiva funziona nel modo corretto, infatti, si hanno delle reazioni emotive che corrispondo in modo proporzionato a ciò che le ha scatenate. Consentendoci di affrontare i vari eventi che si susseguono nel corso della vita, i classici alti e bassi che ciascuno di noi si trova davanti, e di saperli gestire, potendo interagire con chi si ha davanti in modo costruttivo, adeguato alla situazione e congruo rispetto all’accaduto.

In cosa si caratterizzala regolazione emotiva

Una capacità che si compone di tutta una serie di azioni, comportamenti e strategie adottati per poter regolare ciò che si sta provando in un determinato momento e/o circostanza. Di fatto, quindi, per avere una buona regolazione emotiva è importante accettare e comprendere le emozioni che si provano, senza paure o freni, avendo una buona disponibilità e propensione alla sperimentazione delle stesse.

Ma non solo. Altra cosa importante è quella di non cercare di sopprimere e/o modificare l’emozione che si prova, ma imparare a modularne l’intensità, così come la sua durata, utilizzando tutta una serie di strategie volte allo scopo.

VEDI ANCHE LifestyleLa ruota delle emozioni potrebbe essere la chiave per una vita emotiva più sana

Come si apprende la regolazione emotiva

Prima di tutto è bene ricordare che le emozioni sono importantissime e scopo della regolazione emotiva non è quello di abbatterle o sopprimerle. Questo perché le emozioni e la capacità di provarle, sono fondamentali per la nostra sopravvivenza e per essere in grado di adattare i comportamenti verso gli altri oltre che ciò che si prova nei loro confronti.

Appurato questo è importante anche dire che la capacità di regolare le proprie emozioni trova le sue radici nel corso dell’infanzia e che ci viene fornita dal contesto familiare e dalle relazioni che si hanno con i propri genitori e affini.

Questa ci viene “insegnata” ogni qual volta ci viene dato conforto, consolazione e attenzione nel momento in cui si prova tristezza, quando si viene soccorsi nel contenere e comprendere le emozioni quando si prova rabbia, favorendo e normalizzando ogni tipologia di emozione che si sente e rassicurandoci nel momento in cui si prova paura o spavento, con gentilezza e dolcezza.

Come si impara da adulti

Quando questo non avviene e si arriva all’età adulta senza la capacità di regolare le proprie emozioni, ecco che si possono attuare delle strategie per apprendere o aumentare la regolazione emotiva e gestire al meglio ciò che si prova.

Per esempio attraverso delle tecniche di problem-solving, cercando volontariamente di modificare la situazione di stress che si sta vivendo e provando di contenerne le conseguenze a livello emotivo. O ancora attraverso una ristrutturazione cognitiva, imparando a interpretare in modo diverso e positivo ciò che ci accade, riducendo eventuali  effetti negativi. E infine, imparando anche ad accettare ciò che si sta vivendo, senza freni né giudizio, vivendosi le emozioni come parte naturale e integrante della vita e godendone in ogni istante. A prescindere da ciò che si sente in quel momento.

• emozioni